June 16, 2021

Cách hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Cách hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất | Yêu Chạy Bộ
Hướng dẫn hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất Trong chạy bộ, hít thở là điều vô cùng quan trọng, nó quyết định bạn có thể chạy xa được bao nhiêu và nhanh bao nhiêu. Và nếu bạn chưa biết thở sao cho đúng thì hãy xem ngay hướng dẫn hít thở khi chạy bền ngay bên dưới này nhé! Khi bạn “sở hữu” được nhịp thở đúng chuẩn thì việc chạy bộ đặc biệt là khi chạy đường dài sẽ giúp bạn nâng cao thành tích lên rất nhanh.

Bình thường thì ai cũng nghĩ là chuyện thở thì thở sao mà chẳng được đúng không nào, mặc dù nó không sai tuy nhiên để tối ưu được cho từng đối tượng thì mình cũng phải học cách thở khi chạy bộ 1 chút. Biết thêm cũng đâu có hại gì đúng không nào.
Hướng dẫn hít thở khi chạy bền đúng cách dành cho người mới bắt đầu

Nhịp thở tại sao lại quan trọng trong chạy bộ ?
Trước khi vào hướng dẫn hít thở khi chạy bền mình nói sơ qua 1 tí về chuyện thở quan trọng như thế nào trong chạy bộ nói riêng ha. Tương tự như tập Gym, nếu không biết cách hít thở thì buổi tập sẽ trở nên kém hiệu quả, cảm nhận cơ kém hơn. Thì trong chạy bộ, khi bạn chạy, lực tác động lên 2 chân sẽ bằng khoảng 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể và nó sẽ mạnh hơn khi bạn tiếp đất đồng thời thở ra.
Việc này là do khi bạn thở ra thì cơ hoành và cơ bụng sẽ thả lỏng và làm cơ thể được cân bằng cho nên khi bạn biết hít thở đúng cách khi chạy sẽ giúp lực tác động lên 2 chân đều hơn tránh dồn 1 lực lên chân liên tục dẫn đến chấn thương.

Chúng ta nên áp dụng nhịp thở như thế nào ?
Khi bạn hỏi câu này thường sẽ được trả lời là hãy thở đều! Vậy thở đều là thở làm sao? Đó chính là thở theo nhịp có rất nhiều nhịp thở khác nhau tùy vào từng người trong đó nhịp thở phổ biến là 3:2. Tức là 3 nhịp hít vào và 2 nhịp thở ra theo bước chân chạy và bạn sẽ mất 5 bước chân là 1 lần thở ra hít vào.
Nhịp thở này thì bạn sẽ cần phải thực hành nhiềuđể có thể làm quen hoặc nếu bạn từng có tham khảo Thiền Hành của Thích Nhất Hạnh thấy nó cũng không quá khó để thực hiện đâu.
Nếu bạn cảm thấy việc hít thở theo nhịp bước chạy khó quá thì bạn có thể tự nhẩm trong đầu theo nhịp (ví dụ bạn đếm từ 1 đến 3 thì hít vào, đếm 1 đến 2 rồi thở ra chẳng hạn). Việc hít thở sẽ có hiệu quả khi mà bạn có thể nạp vào cơ thể nhiều Oxy nhất và thải ra tối đa lượng CO2 trong cơ thể để chuẩn bị cho lần nạp Oxy tiếp theo. Nên sử dụng nhịp thở như nào?
Bạn có thể tham khảo nhịp thở như sauKhởi động: 3:2 (3 nhịp hít vào, 2 nhịp thở ra) Khi chạy nhanh: 2:1 (2 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra)
Khi chạy nước rút: 2:1:1:1 (2 vào, 1 ra, 1, vào, 1 ra)

Các mẹo hít thở khi chạy bộ
Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy bộ thì việc đầu tiên là kiên nhẫn. Vì khi tập luyện 1 thời gian, thể lực tăng lên thì lúc này bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được nhịp thở của mình. Bạn đừng cho rằng người ta phổi to thì mới hít được nhiều, thực tế là phổi bạn cần thời gian thích nghi và bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể chúng ta cũng cần có thời gian để thích nghi cả.
Hãy bắt đầu chạy chậm để học cách kiểm soát cơ thể. Đây là phương án tối ưu nhất nếu bạn muốn học cách hít thở khi chạy bền vì nếu bạn chạy quá nhanh thì bạn sẽ thở gấp, mà khi bị thở gấp thì chỉ lo mà thở thôi chứ còn nghĩ gì đến chuyện nhịp với chả điệu nữa đúng không nào. Hãy sử dụng tốc độ mà bạn vẫn có thể thoải mái nói chuyện khi chạy là được. Nếu đang chạy mà thấy nhịp thở không còn đều nữa, hãy chạy chậm lại nhưng đừng chậm hơn mức Pace 7.3 nhé (7.3 phút/km). Nếu bạn không duy trì được tốc độ này thì hãy tạm nghỉ hoặc chuyển qua đi bộ. Bạn không cần phải khăng khăng theo 1 quan điểm hít thở nào, hãy thở theo cách mà bạn cảm thấy nó tốt với bạn nhất vì khi để thở dốc càng nhanh thì bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng. Kết hợp thở cả bằng mũi và miệng (hít bằng mũi và thở bằng miệng), hít thở cả mũi và miệng sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều Oxy hơn.

Khi tập chạy bộ, bạn có thể tăng lượng khí vào bằng cách hít nhanh hơn hoặc hít sâu hơn hoặc kết hợp cả 2. Tất nhiên, bạn vẫn nên tìm theo cách hít thở bạn thấy ổn với mình nhất. Khi bạn cảm thấy hụt hơi đó không phải do bạn quá đuối mà đó là dấu hiệu bạn đang nạp vào cơ thể không đủ Oxy vì lúc này lượng CO2 trong phổi đang tăng cao mà lượng O2 thì thấp quá, do vậy hãy hít thở sâu hơn để đưa Oxy vào và thải Co2 ra nhanh hơn. Do vậy lúc này hãy nạp năng lượng lại cho cơ thể bằng các thanh thức ăn hoặc gel năng lượng nhé bạn. Khi trời lạnh, hãy chú ý giữ ấm vì khi hít thở trong trời lạnh có thể gây kích ứng phổi do hơi lạnh tràn vào phổi quá nhiều.
Những người chạy lâu năm luôn điều hòa nhịp thở với nhịp chạy nó giúp họ tiết kiệm năng lượng hiệu quả hơn cũng như tối ưu cho hô hấp. Tùy tốc độ chạy mà nhịp thở sẽ khác nhau nhưng bạn nên chú ý để nó xảy ra tự nhiên vì cố gượng ép theo 1 kiểu bạn không quen thì bạn sẽ nhanh mệt hơn đấy.

Nguồn: https://liberty2010.org/

Xem thêm bài viết khác: https://liberty2010.org/am-thuc/

Related Posts

Đổ mồ hôi trộm ở trẻ có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

July 24, 2020

July 24, 2020 16

#BÁCSĨĐOÀNTHỊMAI, #BÁCSĨMAI, #MỒHÔITRỘM Đổ mồ hôi trộm ở trẻ có ảnh hưởng đến sức khỏe không? | Bác sĩ Đoàn...

6 Cách chữa nấc cụt hiệu quả 100% bạn không nên bỏ qua

July 20, 2020

July 20, 2020 20

6 Cách chữa nấc cụt hiệu quả 100% bạn không nên bỏ qua ———————- Hãy Đăng ký ngay kênh Điểm...

Hướng Dẫn Tự Lập Ban Thờ Thần Tài – Thổ Địa Từ A – Z Bày Đúng Nhận Đủ Tài Lộc Cho Gia Chủ

July 22, 2020

July 22, 2020 24

▶ Số Điện Thoại Liên Hệ : 1900.22.92 Xem Thêm Bài Viết Lập Ban Thờ Thần Tài Tại Link Sau...

Nhiều người RỬA MẶT bằng NƯỚC MUỐI SINH LÝ – Nhưng Không hề biết Điều này | Dr Hiếu

July 16, 2020

July 16, 2020 44

Nước muối sinh lý có thật sự làm sạch DA như lời đồn …. Tư vấn hỗ trợ về Da:...

Vitamin C có tác dụng gì? Cách uống vitamin C đúng

July 26, 2020

July 26, 2020 6

Vitamin C loại vitamin mà cơ thể rất cần để hình thành các mạch máu, sụn, cơ và collagen trong...

4 BƯỚC ĐỂ QUAY LẠI VỚI NGƯỜI YÊU CŨ – 99% THÀNH CÔNG

July 22, 2020

July 22, 2020 43

Có thể bạn đang rất buồn vì mới bị người yêu chia tay, nhưng không sao! Bởi lẽ sau khi...

Cách Bảo Quản Sữa Mẹ Đúng Cách – rã đông sữa mẹ tốt nhất – Tư vấn sữa mẹ 0981047236

July 26, 2020

July 26, 2020 36

Mẹ Kendy Chia sẻ: Cách bảo quản sữa mẹ đúng cách – Rã đông sữa mẹ tốt nhất Liên hệ...

CẢNH BÁO cực kỳ QUAN TRỌNG khi mua NỒI CHIÊN KHÔNG DẦU

July 19, 2020

July 19, 2020 13

Trước khi quyết định mua 1 chiếc nồi Chiên Không Dầu, hãy xem video này của mình nhé nó rất...

Hình xăm tay đẹp ✅ Top 11 Mẫu Hình Xăm Làm Đẹp Bắp Tay

July 23, 2020

July 23, 2020 2

Tổng hợp 11 mẫu hình xăm tay đẹp vừa được thực hiện tại Thép Tattoo, Mời các bạn tham khảo...

KHỔ QUA XANH XÀO THỊT BÒ BỔ MÁT ^.^ – MTVV

July 23, 2020

July 23, 2020 2

Cú pháp tìm nhanh chính xác: MTVV Mình rất yêu cỏ cây, thiên nhiên, thích những gì đến tự nhiên,...

Ban Thờ Thần Tài Ông Địa 2019 – Hướng Dẫn Sắp Đặt Bài trí || Phong Thủy Tam Nguyên

July 26, 2020

July 26, 2020 21

Ban Thờ Thần Tài Ông Địa 2019 – Hướng Dẫn Sắp Đặt Bài trí || Phong Thủy Tam Nguyên **********Hotline...

Trẻ sơ sinh bị tiêu chảy. Nguyên nhân, cách phòng tránh, chữa trị và chăm sóc.

July 24, 2020

July 24, 2020

Trẻ sơ sinh bị tiêu chảy. Nguyên nhân, cách phòng tránh, chữa trị và chăm sóc khi trẻ bị tiêu...

Fly Cam – Đập Tam Hiệp Xả Lũ Mới Nhất – Các Thành Phố ở Trung Quốc Ngập Nặng | Trải Nghiệm Cuộc Sống

July 28, 2020

July 28, 2020 24

-Những đoạn video này được những người bạn bên trung quốc và team của mình gửi về … những cảnh...

Cách nấu Cháo Lươn rau Ngót cho bé |Thanh Tâm Food

July 26, 2020

July 26, 2020 17

Cháo lươn rau Ngót cho bé ăn dặm . MỜI CÁC BẠN XEM! Cách làm RAU CÂU TRÁI DƯA HẤU...

Cháo Gấu Đỏ – Thương hiệu được chọn mua nhiều nhất #ChaoGauDo #ThanhThoiSuotNgay #TuoiNgonNheBung

July 23, 2020

July 23, 2020 24

#ChaoGauDo #ThanhThoiSuotNgay #TuoiNgonNheBung #ChonMuaNhieuNhat Mỗi sáng thức dậy, con ơi con ăn món gì? Tươi ngon nhẹ bụng, ăn cháo...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *