October 1, 2020

Cách hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Cách hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất | Yêu Chạy Bộ
Hướng dẫn hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất Trong chạy bộ, hít thở là điều vô cùng quan trọng, nó quyết định bạn có thể chạy xa được bao nhiêu và nhanh bao nhiêu. Và nếu bạn chưa biết thở sao cho đúng thì hãy xem ngay hướng dẫn hít thở khi chạy bền ngay bên dưới này nhé! Khi bạn “sở hữu” được nhịp thở đúng chuẩn thì việc chạy bộ đặc biệt là khi chạy đường dài sẽ giúp bạn nâng cao thành tích lên rất nhanh.

Bình thường thì ai cũng nghĩ là chuyện thở thì thở sao mà chẳng được đúng không nào, mặc dù nó không sai tuy nhiên để tối ưu được cho từng đối tượng thì mình cũng phải học cách thở khi chạy bộ 1 chút. Biết thêm cũng đâu có hại gì đúng không nào.
Hướng dẫn hít thở khi chạy bền đúng cách dành cho người mới bắt đầu

Nhịp thở tại sao lại quan trọng trong chạy bộ ?
Trước khi vào hướng dẫn hít thở khi chạy bền mình nói sơ qua 1 tí về chuyện thở quan trọng như thế nào trong chạy bộ nói riêng ha. Tương tự như tập Gym, nếu không biết cách hít thở thì buổi tập sẽ trở nên kém hiệu quả, cảm nhận cơ kém hơn. Thì trong chạy bộ, khi bạn chạy, lực tác động lên 2 chân sẽ bằng khoảng 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể và nó sẽ mạnh hơn khi bạn tiếp đất đồng thời thở ra.
Việc này là do khi bạn thở ra thì cơ hoành và cơ bụng sẽ thả lỏng và làm cơ thể được cân bằng cho nên khi bạn biết hít thở đúng cách khi chạy sẽ giúp lực tác động lên 2 chân đều hơn tránh dồn 1 lực lên chân liên tục dẫn đến chấn thương.

Chúng ta nên áp dụng nhịp thở như thế nào ?
Khi bạn hỏi câu này thường sẽ được trả lời là hãy thở đều! Vậy thở đều là thở làm sao? Đó chính là thở theo nhịp có rất nhiều nhịp thở khác nhau tùy vào từng người trong đó nhịp thở phổ biến là 3:2. Tức là 3 nhịp hít vào và 2 nhịp thở ra theo bước chân chạy và bạn sẽ mất 5 bước chân là 1 lần thở ra hít vào.
Nhịp thở này thì bạn sẽ cần phải thực hành nhiềuđể có thể làm quen hoặc nếu bạn từng có tham khảo Thiền Hành của Thích Nhất Hạnh thấy nó cũng không quá khó để thực hiện đâu.
Nếu bạn cảm thấy việc hít thở theo nhịp bước chạy khó quá thì bạn có thể tự nhẩm trong đầu theo nhịp (ví dụ bạn đếm từ 1 đến 3 thì hít vào, đếm 1 đến 2 rồi thở ra chẳng hạn). Việc hít thở sẽ có hiệu quả khi mà bạn có thể nạp vào cơ thể nhiều Oxy nhất và thải ra tối đa lượng CO2 trong cơ thể để chuẩn bị cho lần nạp Oxy tiếp theo. Nên sử dụng nhịp thở như nào?
Bạn có thể tham khảo nhịp thở như sauKhởi động: 3:2 (3 nhịp hít vào, 2 nhịp thở ra) Khi chạy nhanh: 2:1 (2 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra)
Khi chạy nước rút: 2:1:1:1 (2 vào, 1 ra, 1, vào, 1 ra)

Các mẹo hít thở khi chạy bộ
Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy bộ thì việc đầu tiên là kiên nhẫn. Vì khi tập luyện 1 thời gian, thể lực tăng lên thì lúc này bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được nhịp thở của mình. Bạn đừng cho rằng người ta phổi to thì mới hít được nhiều, thực tế là phổi bạn cần thời gian thích nghi và bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể chúng ta cũng cần có thời gian để thích nghi cả.
Hãy bắt đầu chạy chậm để học cách kiểm soát cơ thể. Đây là phương án tối ưu nhất nếu bạn muốn học cách hít thở khi chạy bền vì nếu bạn chạy quá nhanh thì bạn sẽ thở gấp, mà khi bị thở gấp thì chỉ lo mà thở thôi chứ còn nghĩ gì đến chuyện nhịp với chả điệu nữa đúng không nào. Hãy sử dụng tốc độ mà bạn vẫn có thể thoải mái nói chuyện khi chạy là được. Nếu đang chạy mà thấy nhịp thở không còn đều nữa, hãy chạy chậm lại nhưng đừng chậm hơn mức Pace 7.3 nhé (7.3 phút/km). Nếu bạn không duy trì được tốc độ này thì hãy tạm nghỉ hoặc chuyển qua đi bộ. Bạn không cần phải khăng khăng theo 1 quan điểm hít thở nào, hãy thở theo cách mà bạn cảm thấy nó tốt với bạn nhất vì khi để thở dốc càng nhanh thì bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng. Kết hợp thở cả bằng mũi và miệng (hít bằng mũi và thở bằng miệng), hít thở cả mũi và miệng sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều Oxy hơn.

Khi tập chạy bộ, bạn có thể tăng lượng khí vào bằng cách hít nhanh hơn hoặc hít sâu hơn hoặc kết hợp cả 2. Tất nhiên, bạn vẫn nên tìm theo cách hít thở bạn thấy ổn với mình nhất. Khi bạn cảm thấy hụt hơi đó không phải do bạn quá đuối mà đó là dấu hiệu bạn đang nạp vào cơ thể không đủ Oxy vì lúc này lượng CO2 trong phổi đang tăng cao mà lượng O2 thì thấp quá, do vậy hãy hít thở sâu hơn để đưa Oxy vào và thải Co2 ra nhanh hơn. Do vậy lúc này hãy nạp năng lượng lại cho cơ thể bằng các thanh thức ăn hoặc gel năng lượng nhé bạn. Khi trời lạnh, hãy chú ý giữ ấm vì khi hít thở trong trời lạnh có thể gây kích ứng phổi do hơi lạnh tràn vào phổi quá nhiều.
Những người chạy lâu năm luôn điều hòa nhịp thở với nhịp chạy nó giúp họ tiết kiệm năng lượng hiệu quả hơn cũng như tối ưu cho hô hấp. Tùy tốc độ chạy mà nhịp thở sẽ khác nhau nhưng bạn nên chú ý để nó xảy ra tự nhiên vì cố gượng ép theo 1 kiểu bạn không quen thì bạn sẽ nhanh mệt hơn đấy.

Nguồn: https://liberty2010.org/

Xem thêm bài viết khác: https://liberty2010.org/am-thuc/

Related Posts

Cách đặt giường ngủ đúng chuẩn Phong Thủy mà chưa ai biết

July 26, 2020

July 26, 2020 3

Cách đặt giường ngủ đúng chuẩn Phong thủy mà chưa ai biết ———————- Hãy Đăng ký ngay kênh Điểm Báo...

Đánh Thức Cơ Thể | Massage bằng bàn chải giúp hết sưng mặt vào buổi sáng

July 26, 2020

July 26, 2020 3

VTC5 – tvBlue là kênh truyền hình giải trí dẫn đầu xu hướng dành các gia đình trẻ, mang đến...

ĐỌ ĐỘ NGON sủi cảo Tân Tòng Lợi với Hà Tôn Quyền

July 25, 2020

July 25, 2020 21

► ĐỌ sủi cảo Tân Tòng Lợi với Hà Tôn Quyền | Guide Saigon Food ► Địa chỉ : 311...

PHƯỢNG MƯU HOÀNG KẾ – Tập 54 (Tập Cuối)| Phim Trung Quốc

July 24, 2020

July 24, 2020 32

Phượng Mưu Hoàng Kế lấy bối thời Nam Bắc triều, lúc chiến sự đang vào giai đoạn căm go, trong...

🤰 Dưỡng Da An Toàn Cho Bà Bầu ❤️ Pregnancy Skincare Routine ❤️ TrinhPham

July 25, 2020

July 25, 2020 39

Ai bảo mẹ bầu làm đẹp thì con mất duyên?? Thật sự chẳng có một tài liệu khoa học nào...

CẢNH BÁO cực kỳ QUAN TRỌNG khi mua NỒI CHIÊN KHÔNG DẦU

July 19, 2020

July 19, 2020 13

Trước khi quyết định mua 1 chiếc nồi Chiên Không Dầu, hãy xem video này của mình nhé nó rất...

DA ĐẸP & LÁNG MỊN HƠN CHỈ VỚI 4 CÁCH!! Giải cứu làn da sần sùi sau Tết | Beauty InsideOut | Mei Trố

July 25, 2020

July 25, 2020 47

DA ĐẸP & LÁNG MỊN HƠN CHỈ VỚI 4 CÁCH!! Giải cứu làn da sần sùi sau Tết | Beauty...

Mẹo chữa ra Mồ Hôi Trộm ở trẻ bằng Lá Lốt đơn giản mà hiệu quả

July 19, 2020

July 19, 2020 7

Mẹo chữa ra Mồ Hôi Trộm ở trẻ bằng Lá Lốt đơn giản mà hiệu quả Chứng ra nhiều mồ...

8 món cháo siêu bổ dễ làm giúp bé tăng cân, tăng chiều cao vượt trội

July 22, 2020

July 22, 2020 32

8 món cháo siêu bổ dễ làm giúp bé tăng cân, tăng chiều cao vượt trội #tamtrang #giamcannhanh #lamdep #huongdantettoc...

Làm gì khi điện thoại Android của bạn bị theo dõi

July 22, 2020

July 22, 2020 29

Video: Làm gì khi điện thoại Android của bạn bị theo dõi ———————————————- -Tham gia group công nghệ để thảo...

HƯỚNG DẪN cách mở chặn số SĐT mạng viettel qua MY VIETTEL theo Nghị Định 49 || TVV Tây Ninh

July 23, 2020

July 23, 2020 7

HƯỚNG DẪN cách gia hạn thêm 3 ngày mở chặn số điện thoại nhà mạng viettel qua MY VIETTEL do...

12 cách kinh doanh với số vốn nhỏ kiếm tiền nhanh lợi nhuận cao 2019-2020| Tài chính kinh doanh

July 19, 2020

July 19, 2020 7

12 cách kinh doanh với số vốn nhỏ kiếm tiền nhanh lợi nhuận cao 2019-2020| Tài chính kinh doanh Chào...

[Kế toán thuế – P12] Cách lập báo cáo tài chính theo quyết định 48 – Lamketoan.vn

July 24, 2020

July 24, 2020 3

Sau khi hạch toán đầy đủ hóa đơn chứng từ, kết chuyển lãi lỗ, kế toán tiến hành lập báo...

Bí quyết đi vào giấc ngủ nhanh chỉ sau 1 phút của tiến sĩ Mỹ

July 25, 2020

July 25, 2020 47

Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe – Bí quyết đi vào giấc ngủ nhanh chỉ sau 1 phút của...

Cách tìm phần mềm độc hại và nghe lén trên điện thoại

July 26, 2020

July 26, 2020 27

Link mua iPhone 11 : Link mua iPhone 11 Pro : Link mua iPhone 11 Pro Max: #shopdunk #phanmem #nghelen...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *