January 11, 2021

Cách hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Cách hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất | Yêu Chạy Bộ
Hướng dẫn hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất Trong chạy bộ, hít thở là điều vô cùng quan trọng, nó quyết định bạn có thể chạy xa được bao nhiêu và nhanh bao nhiêu. Và nếu bạn chưa biết thở sao cho đúng thì hãy xem ngay hướng dẫn hít thở khi chạy bền ngay bên dưới này nhé! Khi bạn “sở hữu” được nhịp thở đúng chuẩn thì việc chạy bộ đặc biệt là khi chạy đường dài sẽ giúp bạn nâng cao thành tích lên rất nhanh.

Bình thường thì ai cũng nghĩ là chuyện thở thì thở sao mà chẳng được đúng không nào, mặc dù nó không sai tuy nhiên để tối ưu được cho từng đối tượng thì mình cũng phải học cách thở khi chạy bộ 1 chút. Biết thêm cũng đâu có hại gì đúng không nào.
Hướng dẫn hít thở khi chạy bền đúng cách dành cho người mới bắt đầu

Nhịp thở tại sao lại quan trọng trong chạy bộ ?
Trước khi vào hướng dẫn hít thở khi chạy bền mình nói sơ qua 1 tí về chuyện thở quan trọng như thế nào trong chạy bộ nói riêng ha. Tương tự như tập Gym, nếu không biết cách hít thở thì buổi tập sẽ trở nên kém hiệu quả, cảm nhận cơ kém hơn. Thì trong chạy bộ, khi bạn chạy, lực tác động lên 2 chân sẽ bằng khoảng 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể và nó sẽ mạnh hơn khi bạn tiếp đất đồng thời thở ra.
Việc này là do khi bạn thở ra thì cơ hoành và cơ bụng sẽ thả lỏng và làm cơ thể được cân bằng cho nên khi bạn biết hít thở đúng cách khi chạy sẽ giúp lực tác động lên 2 chân đều hơn tránh dồn 1 lực lên chân liên tục dẫn đến chấn thương.

Chúng ta nên áp dụng nhịp thở như thế nào ?
Khi bạn hỏi câu này thường sẽ được trả lời là hãy thở đều! Vậy thở đều là thở làm sao? Đó chính là thở theo nhịp có rất nhiều nhịp thở khác nhau tùy vào từng người trong đó nhịp thở phổ biến là 3:2. Tức là 3 nhịp hít vào và 2 nhịp thở ra theo bước chân chạy và bạn sẽ mất 5 bước chân là 1 lần thở ra hít vào.
Nhịp thở này thì bạn sẽ cần phải thực hành nhiềuđể có thể làm quen hoặc nếu bạn từng có tham khảo Thiền Hành của Thích Nhất Hạnh thấy nó cũng không quá khó để thực hiện đâu.
Nếu bạn cảm thấy việc hít thở theo nhịp bước chạy khó quá thì bạn có thể tự nhẩm trong đầu theo nhịp (ví dụ bạn đếm từ 1 đến 3 thì hít vào, đếm 1 đến 2 rồi thở ra chẳng hạn). Việc hít thở sẽ có hiệu quả khi mà bạn có thể nạp vào cơ thể nhiều Oxy nhất và thải ra tối đa lượng CO2 trong cơ thể để chuẩn bị cho lần nạp Oxy tiếp theo. Nên sử dụng nhịp thở như nào?
Bạn có thể tham khảo nhịp thở như sauKhởi động: 3:2 (3 nhịp hít vào, 2 nhịp thở ra) Khi chạy nhanh: 2:1 (2 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra)
Khi chạy nước rút: 2:1:1:1 (2 vào, 1 ra, 1, vào, 1 ra)

Các mẹo hít thở khi chạy bộ
Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy bộ thì việc đầu tiên là kiên nhẫn. Vì khi tập luyện 1 thời gian, thể lực tăng lên thì lúc này bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được nhịp thở của mình. Bạn đừng cho rằng người ta phổi to thì mới hít được nhiều, thực tế là phổi bạn cần thời gian thích nghi và bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể chúng ta cũng cần có thời gian để thích nghi cả.
Hãy bắt đầu chạy chậm để học cách kiểm soát cơ thể. Đây là phương án tối ưu nhất nếu bạn muốn học cách hít thở khi chạy bền vì nếu bạn chạy quá nhanh thì bạn sẽ thở gấp, mà khi bị thở gấp thì chỉ lo mà thở thôi chứ còn nghĩ gì đến chuyện nhịp với chả điệu nữa đúng không nào. Hãy sử dụng tốc độ mà bạn vẫn có thể thoải mái nói chuyện khi chạy là được. Nếu đang chạy mà thấy nhịp thở không còn đều nữa, hãy chạy chậm lại nhưng đừng chậm hơn mức Pace 7.3 nhé (7.3 phút/km). Nếu bạn không duy trì được tốc độ này thì hãy tạm nghỉ hoặc chuyển qua đi bộ. Bạn không cần phải khăng khăng theo 1 quan điểm hít thở nào, hãy thở theo cách mà bạn cảm thấy nó tốt với bạn nhất vì khi để thở dốc càng nhanh thì bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng. Kết hợp thở cả bằng mũi và miệng (hít bằng mũi và thở bằng miệng), hít thở cả mũi và miệng sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều Oxy hơn.

Khi tập chạy bộ, bạn có thể tăng lượng khí vào bằng cách hít nhanh hơn hoặc hít sâu hơn hoặc kết hợp cả 2. Tất nhiên, bạn vẫn nên tìm theo cách hít thở bạn thấy ổn với mình nhất. Khi bạn cảm thấy hụt hơi đó không phải do bạn quá đuối mà đó là dấu hiệu bạn đang nạp vào cơ thể không đủ Oxy vì lúc này lượng CO2 trong phổi đang tăng cao mà lượng O2 thì thấp quá, do vậy hãy hít thở sâu hơn để đưa Oxy vào và thải Co2 ra nhanh hơn. Do vậy lúc này hãy nạp năng lượng lại cho cơ thể bằng các thanh thức ăn hoặc gel năng lượng nhé bạn. Khi trời lạnh, hãy chú ý giữ ấm vì khi hít thở trong trời lạnh có thể gây kích ứng phổi do hơi lạnh tràn vào phổi quá nhiều.
Những người chạy lâu năm luôn điều hòa nhịp thở với nhịp chạy nó giúp họ tiết kiệm năng lượng hiệu quả hơn cũng như tối ưu cho hô hấp. Tùy tốc độ chạy mà nhịp thở sẽ khác nhau nhưng bạn nên chú ý để nó xảy ra tự nhiên vì cố gượng ép theo 1 kiểu bạn không quen thì bạn sẽ nhanh mệt hơn đấy.

Nguồn: https://liberty2010.org/

Xem thêm bài viết khác: https://liberty2010.org/am-thuc/

Related Posts

Cách Dưỡng Ẩm Cho Da Khô Khiến Da Căng Mướt Mềm Mại Và Chống Lão Hóa Da – Best Moisturize The Skin

July 27, 2020

July 27, 2020 40

Cách Dưỡng ẩm da và trị da khô bong tróc vào mùa đông cực kì nhanh chóng hiệu quả tại...

Da trắng nõn sau 1 đêm nhờ đắp mặt nạ chuối như thế này, 10 người làm thì cả 10 người ưng

July 23, 2020

July 23, 2020 8

Da trắng nõn sau 1 đêm nhờ đắp mặt nạ chuối như thế này, 10 người làm thì cả 10...

Mẹo hay: Cách "trị chấy" bằng rượu giúp diệt chấy tận gốc mà mất chi phí thấp nhất

July 27, 2020

July 27, 2020 31

Mẹo hay: Cách “trị chấy” bằng rượu giúp diệt chấy tận gốc mà mất chi phí thấp nhất #kienthuclamdep, #lamdep,...

Hướng dẫn cách chặn, bỏ chặn cuộc gọi, số điện thoại trên iphone

July 16, 2020

July 16, 2020 16

Hướng dẫn cách chặn, bỏ chặn cuộc gọi, tin nhắn, số điện thoại trên iphone phải đăng kí. Làm theo...

Cách Kiểm tra Dung lượng 3G,4G Vinaphone| Vinaphonevn.com

July 22, 2020

July 22, 2020 7

Cách Kiểm tra Dung lượng 3G,4G Vinaphone| Vinaphonevn.com Kiểm tra dung lượng 3G/4G Vinaphone là cú pháp cần thiết khi...

Cách chữa hết lên mụn lẹo mắt tại nhà nhanh khỏi nhất cho trẻ bằng kim

July 27, 2020

July 27, 2020 8

Cách chữa hết lên mụn lẹo mắt tại nhà nhanh khỏi nhất cho trẻ bằng kim Cách chữa lẹo mắt,...

Lông nách, lông chân tay một đi không trở lại nếu dùng mỡ trăn theo cách này

July 27, 2020

July 27, 2020 6

#depmoingay, #lamdep, #tamtrang, #lamtrangda. Có thể bạn quan tâm: – Nếu lông nách mọc lí nhí hãy cắt chanh nhúng...

ĂN SẬP HỘI AN || Tập 2 || Hến trộn – Bánh đập – Cơm gà Bà buội – Cao Lầu – Faifo Cafe

July 27, 2020

July 27, 2020 19

Lần quay trở lại Hội An này Sập đã tìm ra được những quán ăn best nhất ở Hội An...

Phương pháp Giảm cân bằng Chuối Đơn giản Hiệu quả 🍌🍌

July 23, 2020

July 23, 2020 4

Phương pháp Giảm cân bằng Chuối Đơn giản ————————————————————- “Ăn chuối giảm cân hay tăng cân?” Đây hẳn là thắc...

6 CÁCH UỐNG RƯỢU BIA KHÔNG SAY

July 27, 2020

July 27, 2020 17

6 Cách uống rượu bia không say| Ai cũng làm được. #6cachuongruoubiakhongsay Bạn không những cảm thấy mệt mỏi mà...

MÌNH ĐÃ GIẢM 8 KG TRONG 1 THÁNG NHƯ THẾ NÀO I GIẢM CÂN TUỔI DẬY THÌ I tVi Hoang

July 21, 2020

July 21, 2020 42

Hế lô các bạn, sắp tới mình sẽ làm rất nhiều video về giảm cân lấy từ chính kinh nghiệm...

Cách sinh con trai theo ý muốn thành công 100%

July 25, 2020

July 25, 2020 8

Chuẩn bị mang thai – Bí quyết sinh con trai theo ý muốn hiệu quả nhất, Bí quyết sinh con...

Hướng dẫn rã đông sữa mẹ đúng cách

July 22, 2020

July 22, 2020 1

Khi mang thai, ngực của người mẹ sẽ bước vào giai đoạn sẵn sàng để sản xuất sữa. Khoảng từ...

8 Cách uống rượu bia không say: Bí quyết bỏ túi bạn cần biết

July 25, 2020

July 25, 2020 27

8 Cách uống rượu bia không say: Bí quyết bỏ túi bạn cần biết. Không chỉ là người thường xuyên...

#Đá nhà Chi : Làm sao để tẩy uế hồ ly của bạn???

July 16, 2020

July 16, 2020 17

Ở video này, Chi sẽ hướng dẫn các bạn cách tẩy uế cho đá phong thuỷ của bạn, vì sao...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *