February 20, 2021

Cách hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Cách hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất | Yêu Chạy Bộ
Hướng dẫn hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất Trong chạy bộ, hít thở là điều vô cùng quan trọng, nó quyết định bạn có thể chạy xa được bao nhiêu và nhanh bao nhiêu. Và nếu bạn chưa biết thở sao cho đúng thì hãy xem ngay hướng dẫn hít thở khi chạy bền ngay bên dưới này nhé! Khi bạn “sở hữu” được nhịp thở đúng chuẩn thì việc chạy bộ đặc biệt là khi chạy đường dài sẽ giúp bạn nâng cao thành tích lên rất nhanh.

Bình thường thì ai cũng nghĩ là chuyện thở thì thở sao mà chẳng được đúng không nào, mặc dù nó không sai tuy nhiên để tối ưu được cho từng đối tượng thì mình cũng phải học cách thở khi chạy bộ 1 chút. Biết thêm cũng đâu có hại gì đúng không nào.
Hướng dẫn hít thở khi chạy bền đúng cách dành cho người mới bắt đầu

Nhịp thở tại sao lại quan trọng trong chạy bộ ?
Trước khi vào hướng dẫn hít thở khi chạy bền mình nói sơ qua 1 tí về chuyện thở quan trọng như thế nào trong chạy bộ nói riêng ha. Tương tự như tập Gym, nếu không biết cách hít thở thì buổi tập sẽ trở nên kém hiệu quả, cảm nhận cơ kém hơn. Thì trong chạy bộ, khi bạn chạy, lực tác động lên 2 chân sẽ bằng khoảng 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể và nó sẽ mạnh hơn khi bạn tiếp đất đồng thời thở ra.
Việc này là do khi bạn thở ra thì cơ hoành và cơ bụng sẽ thả lỏng và làm cơ thể được cân bằng cho nên khi bạn biết hít thở đúng cách khi chạy sẽ giúp lực tác động lên 2 chân đều hơn tránh dồn 1 lực lên chân liên tục dẫn đến chấn thương.

Chúng ta nên áp dụng nhịp thở như thế nào ?
Khi bạn hỏi câu này thường sẽ được trả lời là hãy thở đều! Vậy thở đều là thở làm sao? Đó chính là thở theo nhịp có rất nhiều nhịp thở khác nhau tùy vào từng người trong đó nhịp thở phổ biến là 3:2. Tức là 3 nhịp hít vào và 2 nhịp thở ra theo bước chân chạy và bạn sẽ mất 5 bước chân là 1 lần thở ra hít vào.
Nhịp thở này thì bạn sẽ cần phải thực hành nhiềuđể có thể làm quen hoặc nếu bạn từng có tham khảo Thiền Hành của Thích Nhất Hạnh thấy nó cũng không quá khó để thực hiện đâu.
Nếu bạn cảm thấy việc hít thở theo nhịp bước chạy khó quá thì bạn có thể tự nhẩm trong đầu theo nhịp (ví dụ bạn đếm từ 1 đến 3 thì hít vào, đếm 1 đến 2 rồi thở ra chẳng hạn). Việc hít thở sẽ có hiệu quả khi mà bạn có thể nạp vào cơ thể nhiều Oxy nhất và thải ra tối đa lượng CO2 trong cơ thể để chuẩn bị cho lần nạp Oxy tiếp theo. Nên sử dụng nhịp thở như nào?
Bạn có thể tham khảo nhịp thở như sauKhởi động: 3:2 (3 nhịp hít vào, 2 nhịp thở ra) Khi chạy nhanh: 2:1 (2 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra)
Khi chạy nước rút: 2:1:1:1 (2 vào, 1 ra, 1, vào, 1 ra)

Các mẹo hít thở khi chạy bộ
Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy bộ thì việc đầu tiên là kiên nhẫn. Vì khi tập luyện 1 thời gian, thể lực tăng lên thì lúc này bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được nhịp thở của mình. Bạn đừng cho rằng người ta phổi to thì mới hít được nhiều, thực tế là phổi bạn cần thời gian thích nghi và bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể chúng ta cũng cần có thời gian để thích nghi cả.
Hãy bắt đầu chạy chậm để học cách kiểm soát cơ thể. Đây là phương án tối ưu nhất nếu bạn muốn học cách hít thở khi chạy bền vì nếu bạn chạy quá nhanh thì bạn sẽ thở gấp, mà khi bị thở gấp thì chỉ lo mà thở thôi chứ còn nghĩ gì đến chuyện nhịp với chả điệu nữa đúng không nào. Hãy sử dụng tốc độ mà bạn vẫn có thể thoải mái nói chuyện khi chạy là được. Nếu đang chạy mà thấy nhịp thở không còn đều nữa, hãy chạy chậm lại nhưng đừng chậm hơn mức Pace 7.3 nhé (7.3 phút/km). Nếu bạn không duy trì được tốc độ này thì hãy tạm nghỉ hoặc chuyển qua đi bộ. Bạn không cần phải khăng khăng theo 1 quan điểm hít thở nào, hãy thở theo cách mà bạn cảm thấy nó tốt với bạn nhất vì khi để thở dốc càng nhanh thì bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng. Kết hợp thở cả bằng mũi và miệng (hít bằng mũi và thở bằng miệng), hít thở cả mũi và miệng sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều Oxy hơn.

Khi tập chạy bộ, bạn có thể tăng lượng khí vào bằng cách hít nhanh hơn hoặc hít sâu hơn hoặc kết hợp cả 2. Tất nhiên, bạn vẫn nên tìm theo cách hít thở bạn thấy ổn với mình nhất. Khi bạn cảm thấy hụt hơi đó không phải do bạn quá đuối mà đó là dấu hiệu bạn đang nạp vào cơ thể không đủ Oxy vì lúc này lượng CO2 trong phổi đang tăng cao mà lượng O2 thì thấp quá, do vậy hãy hít thở sâu hơn để đưa Oxy vào và thải Co2 ra nhanh hơn. Do vậy lúc này hãy nạp năng lượng lại cho cơ thể bằng các thanh thức ăn hoặc gel năng lượng nhé bạn. Khi trời lạnh, hãy chú ý giữ ấm vì khi hít thở trong trời lạnh có thể gây kích ứng phổi do hơi lạnh tràn vào phổi quá nhiều.
Những người chạy lâu năm luôn điều hòa nhịp thở với nhịp chạy nó giúp họ tiết kiệm năng lượng hiệu quả hơn cũng như tối ưu cho hô hấp. Tùy tốc độ chạy mà nhịp thở sẽ khác nhau nhưng bạn nên chú ý để nó xảy ra tự nhiên vì cố gượng ép theo 1 kiểu bạn không quen thì bạn sẽ nhanh mệt hơn đấy.

Nguồn: https://liberty2010.org/

Xem thêm bài viết khác: https://liberty2010.org/am-thuc/

Related Posts

Cách chữa hết lên mụn lẹo mắt tại nhà nhanh khỏi nhất cho trẻ bằng kim

July 27, 2020

July 27, 2020 8

Cách chữa hết lên mụn lẹo mắt tại nhà nhanh khỏi nhất cho trẻ bằng kim Cách chữa lẹo mắt,...

Bí QUYẾT Thụ Thai NHANH |Lynn Vo Pregnancy

July 23, 2020

July 23, 2020 44

Bí QUYẾT Thụ Thai NHANH |Lynn Vo Pregnancy Để thụ thai, ngoài việc “chăm chăm” vào ngày trứng rụng thì...

Cách lấy số đo tại nhà chuẩn như hoa hậu | What's your size ? Hướng dẫn đo 3 vòng | From Sue

July 27, 2020

July 27, 2020 23

Hướng dẫn đo 3 vòng để chọn size quần áo cho chuẩn Mình thấy rất nhiều bạn không biết cách...

5 Bước khiến người yêu cũ trở lại – Chiến đấu để có lại bạn

July 26, 2020

July 26, 2020 39

Bạn chia tay nhưng vẫn còn yêu người ấy? Bạn muốn anh ấy quay lại yêu thương, nồng nhiệt và...

Quan hệ xong bao lâu dùng thuốc tránh thai khẩn cấp có hiệu quả và tác dụng phụ của thuốc là gì?

July 28, 2020

July 28, 2020 36

Giải đáp thắc mắc: Thuốc tránh thai khẩn cấp là gì? cách sử dụng an toàn và tránh tác dụng...

[Cookat Việt Nam] 4 CÔNG THỨC LÀM TOKBOKKI

July 26, 2020

July 26, 2020 38

😋 NGUYÊN LIỆU 😋 ▶ Lẩu tokbokki ✍Nguyên liệu: – Nước sốt: 4 thìa canh tương ớt, 1 thìa canh...

Mẹo hay: Cách "trị chấy" bằng rượu giúp diệt chấy tận gốc mà mất chi phí thấp nhất

July 27, 2020

July 27, 2020 31

Mẹo hay: Cách “trị chấy” bằng rượu giúp diệt chấy tận gốc mà mất chi phí thấp nhất #kienthuclamdep, #lamdep,...

Cách Dưỡng Ẩm Cho Da Khô Khiến Da Căng Mướt Mềm Mại Và Chống Lão Hóa Da – Best Moisturize The Skin

July 27, 2020

July 27, 2020 40

Cách Dưỡng ẩm da và trị da khô bong tróc vào mùa đông cực kì nhanh chóng hiệu quả tại...

Mẹo săn vé máy bay giá rẻ nhiều người chưa biết

July 20, 2020

July 20, 2020 7

✔ Mã giảm giá đi du lịch: ► Booking.com: ► AirBnb (30$): ► Tất cả các mã giảm giá: ►...

Lông nách, lông chân tay một đi không trở lại nếu dùng mỡ trăn theo cách này

July 27, 2020

July 27, 2020 6

#depmoingay, #lamdep, #tamtrang, #lamtrangda. Có thể bạn quan tâm: – Nếu lông nách mọc lí nhí hãy cắt chanh nhúng...

Cây thuốc quý chữa hậu sản sau sinh, đào thải cặn bã, sản dịch, rụng tóc

July 18, 2020

July 18, 2020 7

Cây thuốc gặp hàng ngày chữa hậu sản sau sinh rất tốt , Khi sinh xong thường cơ thể của...

Cách tính lịch sinh con trai, con gái linh như thần, tính đúng sinh con như ý

July 27, 2020

July 27, 2020 48

Nhớ hồi nào đó, cũng lâu lâu, ngồi tám với đám bạn, thấy một anh lên tiếng muốn sinh đẻ con...

Thử nghiệm 5 cách làm trắng áo và cái kết… Vlog 132

July 20, 2020

July 20, 2020 39

“ Trà sữa phải có trân châu Áo quần phải giữ, phai màu hết xinh! “ Vlog này chứa nhiều...

Bun sui birthday cake cost 100k vn dear | Bánh kem sinh nhật xún mì tôm có giá 100k cực yêu #15

July 23, 2020

July 23, 2020 3

Bánh kem sinh nhật xún mì tôm có giá 100k cực yêu #15 Thank for watching the video:❤ HẠNH PHÚC...

HƯỚNG DẪN cách mở chặn số SĐT mạng viettel qua MY VIETTEL theo Nghị Định 49 || TVV Tây Ninh

July 23, 2020

July 23, 2020 7

HƯỚNG DẪN cách gia hạn thêm 3 ngày mở chặn số điện thoại nhà mạng viettel qua MY VIETTEL do...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *