August 8, 2020

Cách hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Cách hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất | Yêu Chạy Bộ
Hướng dẫn hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất Trong chạy bộ, hít thở là điều vô cùng quan trọng, nó quyết định bạn có thể chạy xa được bao nhiêu và nhanh bao nhiêu. Và nếu bạn chưa biết thở sao cho đúng thì hãy xem ngay hướng dẫn hít thở khi chạy bền ngay bên dưới này nhé! Khi bạn “sở hữu” được nhịp thở đúng chuẩn thì việc chạy bộ đặc biệt là khi chạy đường dài sẽ giúp bạn nâng cao thành tích lên rất nhanh.

Bình thường thì ai cũng nghĩ là chuyện thở thì thở sao mà chẳng được đúng không nào, mặc dù nó không sai tuy nhiên để tối ưu được cho từng đối tượng thì mình cũng phải học cách thở khi chạy bộ 1 chút. Biết thêm cũng đâu có hại gì đúng không nào.
Hướng dẫn hít thở khi chạy bền đúng cách dành cho người mới bắt đầu

Nhịp thở tại sao lại quan trọng trong chạy bộ ?
Trước khi vào hướng dẫn hít thở khi chạy bền mình nói sơ qua 1 tí về chuyện thở quan trọng như thế nào trong chạy bộ nói riêng ha. Tương tự như tập Gym, nếu không biết cách hít thở thì buổi tập sẽ trở nên kém hiệu quả, cảm nhận cơ kém hơn. Thì trong chạy bộ, khi bạn chạy, lực tác động lên 2 chân sẽ bằng khoảng 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể và nó sẽ mạnh hơn khi bạn tiếp đất đồng thời thở ra.
Việc này là do khi bạn thở ra thì cơ hoành và cơ bụng sẽ thả lỏng và làm cơ thể được cân bằng cho nên khi bạn biết hít thở đúng cách khi chạy sẽ giúp lực tác động lên 2 chân đều hơn tránh dồn 1 lực lên chân liên tục dẫn đến chấn thương.

Chúng ta nên áp dụng nhịp thở như thế nào ?
Khi bạn hỏi câu này thường sẽ được trả lời là hãy thở đều! Vậy thở đều là thở làm sao? Đó chính là thở theo nhịp có rất nhiều nhịp thở khác nhau tùy vào từng người trong đó nhịp thở phổ biến là 3:2. Tức là 3 nhịp hít vào và 2 nhịp thở ra theo bước chân chạy và bạn sẽ mất 5 bước chân là 1 lần thở ra hít vào.
Nhịp thở này thì bạn sẽ cần phải thực hành nhiềuđể có thể làm quen hoặc nếu bạn từng có tham khảo Thiền Hành của Thích Nhất Hạnh thấy nó cũng không quá khó để thực hiện đâu.
Nếu bạn cảm thấy việc hít thở theo nhịp bước chạy khó quá thì bạn có thể tự nhẩm trong đầu theo nhịp (ví dụ bạn đếm từ 1 đến 3 thì hít vào, đếm 1 đến 2 rồi thở ra chẳng hạn). Việc hít thở sẽ có hiệu quả khi mà bạn có thể nạp vào cơ thể nhiều Oxy nhất và thải ra tối đa lượng CO2 trong cơ thể để chuẩn bị cho lần nạp Oxy tiếp theo. Nên sử dụng nhịp thở như nào?
Bạn có thể tham khảo nhịp thở như sauKhởi động: 3:2 (3 nhịp hít vào, 2 nhịp thở ra) Khi chạy nhanh: 2:1 (2 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra)
Khi chạy nước rút: 2:1:1:1 (2 vào, 1 ra, 1, vào, 1 ra)

Các mẹo hít thở khi chạy bộ
Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy bộ thì việc đầu tiên là kiên nhẫn. Vì khi tập luyện 1 thời gian, thể lực tăng lên thì lúc này bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được nhịp thở của mình. Bạn đừng cho rằng người ta phổi to thì mới hít được nhiều, thực tế là phổi bạn cần thời gian thích nghi và bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể chúng ta cũng cần có thời gian để thích nghi cả.
Hãy bắt đầu chạy chậm để học cách kiểm soát cơ thể. Đây là phương án tối ưu nhất nếu bạn muốn học cách hít thở khi chạy bền vì nếu bạn chạy quá nhanh thì bạn sẽ thở gấp, mà khi bị thở gấp thì chỉ lo mà thở thôi chứ còn nghĩ gì đến chuyện nhịp với chả điệu nữa đúng không nào. Hãy sử dụng tốc độ mà bạn vẫn có thể thoải mái nói chuyện khi chạy là được. Nếu đang chạy mà thấy nhịp thở không còn đều nữa, hãy chạy chậm lại nhưng đừng chậm hơn mức Pace 7.3 nhé (7.3 phút/km). Nếu bạn không duy trì được tốc độ này thì hãy tạm nghỉ hoặc chuyển qua đi bộ. Bạn không cần phải khăng khăng theo 1 quan điểm hít thở nào, hãy thở theo cách mà bạn cảm thấy nó tốt với bạn nhất vì khi để thở dốc càng nhanh thì bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng. Kết hợp thở cả bằng mũi và miệng (hít bằng mũi và thở bằng miệng), hít thở cả mũi và miệng sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều Oxy hơn.

Khi tập chạy bộ, bạn có thể tăng lượng khí vào bằng cách hít nhanh hơn hoặc hít sâu hơn hoặc kết hợp cả 2. Tất nhiên, bạn vẫn nên tìm theo cách hít thở bạn thấy ổn với mình nhất. Khi bạn cảm thấy hụt hơi đó không phải do bạn quá đuối mà đó là dấu hiệu bạn đang nạp vào cơ thể không đủ Oxy vì lúc này lượng CO2 trong phổi đang tăng cao mà lượng O2 thì thấp quá, do vậy hãy hít thở sâu hơn để đưa Oxy vào và thải Co2 ra nhanh hơn. Do vậy lúc này hãy nạp năng lượng lại cho cơ thể bằng các thanh thức ăn hoặc gel năng lượng nhé bạn. Khi trời lạnh, hãy chú ý giữ ấm vì khi hít thở trong trời lạnh có thể gây kích ứng phổi do hơi lạnh tràn vào phổi quá nhiều.
Những người chạy lâu năm luôn điều hòa nhịp thở với nhịp chạy nó giúp họ tiết kiệm năng lượng hiệu quả hơn cũng như tối ưu cho hô hấp. Tùy tốc độ chạy mà nhịp thở sẽ khác nhau nhưng bạn nên chú ý để nó xảy ra tự nhiên vì cố gượng ép theo 1 kiểu bạn không quen thì bạn sẽ nhanh mệt hơn đấy.

Nguồn: https://liberty2010.org/

Xem thêm bài viết khác: https://liberty2010.org/am-thuc/

Related Posts

Mẹo chữa ra Mồ Hôi Trộm ở trẻ bằng Lá Lốt đơn giản mà hiệu quả

July 19, 2020

July 19, 2020 7

Mẹo chữa ra Mồ Hôi Trộm ở trẻ bằng Lá Lốt đơn giản mà hiệu quả Chứng ra nhiều mồ...

Top 5 nồi cơm điện tử bán chạy nhất Điện máy XANH 2018

July 25, 2020

July 25, 2020 8

Chào cả nhà đã trở lại với danh sách top 5 sản phẩm bán chạy nhất Điện máy XANH năm...

Du lịch – Visa #01: Làm VISA ĐÀI LOAN chưa đầy 5 phút

July 19, 2020

July 19, 2020 36

Link khai Visa : Link lấy booking : Link tra vé máy bay : Xét duyệt giấy phép nhập cảnh...

Cách bảo quản sữa mẹ đúng cách – Trữ đông tủ lạnh sữa mẹ -Tư vấn sữa mẹ nhiều 0981047236

July 23, 2020

July 23, 2020 27

Vlog 16: Cách bảo quản sữa mẹ đúng cách – câu hỏi liên quan bảo quản sữa mẹ đúng cách...

❤Cách dùng thuốc tránh thai KHẨN CẤP loại 1 viên/ Is emergency contraception harmful?

July 20, 2020

July 20, 2020 24

Hiện nay có rất nhiều phụ nữ sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp mà chưa hiểu rõ về thuốc,...

12 cách kinh doanh với số vốn nhỏ kiếm tiền nhanh lợi nhuận cao 2019-2020| Tài chính kinh doanh

July 19, 2020

July 19, 2020 7

12 cách kinh doanh với số vốn nhỏ kiếm tiền nhanh lợi nhuận cao 2019-2020| Tài chính kinh doanh Chào...

Lắp Ráp Xe 3 Bánh Bình Nước, Giỏ Con Bọ Rùa | Hotline: 0966.465.678 | Yêu Trẻ Thơ

July 27, 2020

July 27, 2020 1

Hướng dẫn lắp ráp các loại xe đẩy sơ sinh, các loại xe đồ chơi cho bé. #otodien #xe3banh #xechoichan...

6 CÁCH UỐNG RƯỢU BIA KHÔNG SAY

July 27, 2020

July 27, 2020 17

6 Cách uống rượu bia không say| Ai cũng làm được. #6cachuongruoubiakhongsay Bạn không những cảm thấy mệt mỏi mà...

CÁCH XÁC ĐỊNH TÂM ĐƯỜNG TRÒN NGOẠI TIẾP TAM GIÁC CHÍNH XÁC

July 27, 2020

July 27, 2020 4

CÁCH XÁC ĐỊNH TÂM ĐƯỜNG TRÒN NGOẠI TIẾP TAM GIÁC CHÍNH XÁC ĐĂNG KÝ KÊNH ĐỂ XEM NHIỀU HƠN NHÉ....

Cách tính CÁT ĐÁ XI MĂNG cho 1m3 BÊ TÔNG M250

July 26, 2020

July 26, 2020 2

Cách tính CÁT ĐÁ XI MĂNG cho 1m3 BÊ TÔNG – M250 Hiện nay có rất nhiều Anh/Chị hỏi về...

Cách đặt tên con trai sinh 2017 hay, ý nghĩa và đem lại nhiều tài lộc cho bé

July 19, 2020

July 19, 2020 37

Đăng ký kênh Tuvi plus để theo dõi những thông tin hữu ích về tử vi trọn đời Danh sách...

Các thành phần cơ bản của đề cương nghiên cứu | TS.BS. Vũ Duy Kiên

July 28, 2020

July 28, 2020 2

Trong video này tôi sẽ hướng dẫn bạn về các thành phần cơ bản của một đề cương nghiên cứu....

Cách dùng VITAMIN C – VITAMIN C đường uống và đường bôi | Dr Hiếu

July 17, 2020

July 17, 2020 31

Vitamin C thuộc nhóm Vitamin tan trong nước . Có vai trò quan trọng trong cơ thể Thiếu hụt Vitamin...

Hot girl 9x tổ chức sinh nhật cho người yêu cự kỳ lãng mạn

July 22, 2020

July 22, 2020 27

Kỳ công cả buổi xếp hình trái tim bằng nến và hoa hồng, Hot girl 9x đã tổ chức sinh...

Hướng dẫn cách chặn, bỏ chặn cuộc gọi, số điện thoại trên iphone

July 16, 2020

July 16, 2020 16

Hướng dẫn cách chặn, bỏ chặn cuộc gọi, tin nhắn, số điện thoại trên iphone phải đăng kí. Làm theo...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *